髪に良い食べ物

髪に良い食べ物は男性も女性も健康な髪を育てるために食事でできるお手入れです^^
薄毛・発毛に良いと昔から言われる髪に良い食べ物の海藻。
中でもワカメは昔、漫画で髪が生えるからとバクバク食べるシーンがありましたが、本当に効果があるかというと疑問があるようです。

食物繊維やミネラルが含まれているので、美容効果やダイエットとしては良い食品ですが、直接的に生えるというメカニズムは意外とないようです。

アメリカのサイトで2013年からランキングされている髪に良い食べ物top10によると、海藻は含まれていません。
最近のランキングは以下の通りです。(順位や食品はサイトによって多少の違いがあります)samon1位 サーモン
2位 卵
3位 ナッツ類
4位 緑黄色野菜
5位 ほうれん草
6位 乳製品
7位 人参
8位 鶏肉
9位 牡蠣
10位 豆類

1位の鮭には今、注目の栄養素である、オメガ-3脂肪酸や髪の主成分である、タンパク質、鉄、ビタミンB12が多く含まれていて、育毛や頭皮の乾燥を防ぎ、髪をツヤツヤにします。

2位の卵は気軽に毎日補える栄養食品で良質のタンパク質とビタミンB群の一種であるビオチンが含まれています。
鉄分も多く含まれていて、髪の成長と健康にする酵素を届ける役割があるのですが栄養不足になると薄毛の原因に(>_<)

3位のナッツは美容効果や生活習慣病の予防効果なるオメガ-3とオメガ-6が含まれていることが知られていますが、それ以外にも炭水化物やタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが含まれており、ナッツによって違いがあるようです。

 

育毛治療のバイオテックのサイト、薄毛対策室でもタンパク質やビタミン、鉄、亜鉛、カルシウムなどのミネラルなど髪に良い食べ物の摂取を推奨しています。

これらを毎日摂取することは難しいですが、組み合わせたり他の食品とバランス良く合わせれば健康でツヤのある髪になるでしょう。

サーモンのクリーム煮やカキとほうれん草のバター炒め、鶏肉とナッツの炒めもの、卵と緑黄色野菜でミモザサラダ、鶏肉と大豆を入れたひじき煮など和洋中さまざまなバリエーションのレシピが浮かびますね(*´ω`*)

バランス良く、美味しく髪に良い食べ物を食べて健康で綺麗な髪を育てましょう♪

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