美髪の土台を作る!バランスのとれた食事

美髪のために普段から取り入れたい生活習慣の中でもとくに重要なのが食事のバランス。

忙しかったり、面倒だったりするとつい、手軽なパンやおにぎりなどの炭水化物が中心の食事になりがちですが、それだけでは体も髪も栄養不足となってしまいます。

髪はケラチンというたんぱく質でできているので、

◯肉や魚

◯卵

◯大豆

など多くたんぱく質を含むものを取るようにしましょう。

 

さらに、ビタミンB群や亜鉛、ビタミンH(ビオチン)、鉄、ビタミンCなどかみや皮膚、粘膜に関わる栄養をバランス良くとることで髪が生える土台である頭皮の状態を改善できます。

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美髪のためにバランスがとれた食事をとるのに覚えやすいのが

『まごわやさしい』

ま→まめ
ご→ごま
わ→わかめ(海藻)
や→野菜
さ→魚
し→しいたけ(キノコ類)
い→いも

こうやってみると和食はこれらの食品をよく使う、髪に良い食事だということがわかります。

これらのたんぱく質、ビタミン、ミネラル、炭水化物、のバランスのとれた食材を意識して摂取すれば、美髪に近づきますし、体にも良さそうですね^^

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